Предупреждать болезни, распознавать их и лечить





укрепляются от регулярного использования и упражнений. Их нельзя увидеть, поэтому часто сначала трудно узнать, какие мышцы надо уп- ражнять.
Для того чтобы определить, какие мышцы нуждаются в укреплении, сначала посидите, постойте или полежите и, не напрягая мышц ног, живота и ягодиц, представьте себе, что вы пытаетесь удерживать ЖИДКИЙ сто непрерывным сжатием кольца мышц вокруг заднего прохода. Это поможет вам ощутить заднюю часть мышц тазового дна.
Затем, когда вы выпускаете мочу; пытайтесь остановить струю, а затем снова продолжите мочеиспускание. Проделывайте это каждый раз, когда опорожняете мочевой пузырь. Постепенно вы начнете чувствовать расположение мышц передней части тазового дна.
Эти две группы мышц необходимо упражнять, чтобы повысить тонус тазового дна
как средства контроля мочеиспускания. Вначале вы не заметите никаких изменений, но будьте терпеливы. Улучшение придет постепенно в течение трех месяцев. Очень многие и мужчины и женщины могут с успехом поддерживать или улучшить контроль за мочеиспусканием. Однако чтобы закрепить достигнутое, нужно ежедневно выполнять следующие упражнения;
• Напрягите мышцы вокруг заднего прохода, медленно сосчитайте до четырех, затем расслабьте их.
[...]
Главная
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35] [36] [37] [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47] [48] [49] [50] [51] [52] [53] [54] [55] [56] [57] [58] [59] [60] [61] [62] [63] [64] [65] [66] [67] [68] [69] [70] [71] [72] [73] [74] [75] [76] [77] [78] [79] [80] [81] [82] [83] [84] [85] [86] [87] [88] [89] [90] [91] [92] [93] [94] [95] [96] [97] [98] [99] [100] [101] [102] [103] [104] [105] [106] [107] [108] [109] [110] [111] [112] [113] [114] [115] [116] [117] [118] [119] [120] [121] [122] [123] [124] [125] [126] [127] [128] [129] [130] [131] [132] [133] [134] [135] [136] [137] [138] [139] [140] [141] [142] [143] [144] [145] [146] [147] [148] [149] [150] [151] [152] [153] [154] [155] [156] [157] [158] [159] [160] [161] [162] [163] [164] [165] [166] [167] [168] [169] [170] [171] [172] [173] [174] [175] [176] [177] [178] [179] [180] [181] [182] [183] [184] [185] [186] [187] [188] [189] [190] [191] [192] [193] [194] [195] [196] [197] [198] [199] [200] [201] [202] [203] [204] [205] [206] [207] [208] [209] [210] [211] [212] [213] [214] [215] [216] [217] [218] [219] [220] [221] [222] [223] [224] [225] [226] [227] [228] [229] [230] [231] [232] [233] [234] [235] [236] [237] [238] [239] [240] [241] [242] [243] [244] [245] [246] [247]